Jak szybko schudnąć? Pytanie sakramentalne, które niepokoi wielu z nas. Wydawać by się mogło, że odpowiedź jest prosta. Nie jedz. W ogóle. Dla pewności tydzień lub dwa. Być może będą rezultaty, ale jakim kosztem? Jak długo?
Strajk głodowy zostaje odwołany!
Post jest czymś, czego absolutnie nie można stosować. Istnieje taka technika - post terapeutyczny. To prawda, że jego cel jest trochę inny, niezwiązany z utratą wagi. Ponadto nie zaleca się postu w domu dłużej niż 20 dni. Pewny sposób, aby poważnie zaszkodzić zdrowiu, ale to, czy możesz szybko schudnąć, wciąż pozostaje pytaniem.
Nasze ciało jest przebiegłą rzeczą; próbuje przystosować się do złych warunków. Za mało jedzenia na cały tydzień? Oznacza to, że musisz zachować w jak największym stopniu te rezerwy tłuszczu, które jeszcze pozostały. Rozpoczyna się regulacja hormonalna i proces odchudzania ulega spowolnieniu. A nagromadzenie tłuszczu po takim wstrząsie nadrobi bardzo szybko. „Zapasy rezerwowe” na wypadek głodu należy szybko uzupełnić. To jest główna wada postu.
Ale co z recenzjami tych, którym ta metoda pomogła pozbyć się 10 lub więcej dodatkowych kilogramów? To rozsądne pytanie. Ale nie zapominaj, że wyniki są przechwalane zaraz po tym. Za tydzień emocje opadną. A co stanie się z wagą za 20-30 dni – głodujący ludzie milczą na ten temat.
Chcesz „spalić tłuszcz” na poważnie i na długo? Jeść! Stopniowo, ale często, co najmniej 10 razy dziennie. I regularnie: ustal harmonogram i trzymaj się go. Sprawdzony sposób na „oszukanie” reakcji organizmu, całkiem dostępny w domu.
Kolejnym częstym błędem osób odchudzających się jest dążenie do spożywania pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu. Ale czy wszystkie są tak dietetyczne i niskokaloryczne? Mało prawdopodobny. Zagęszczacze, barwniki, aromaty na bazie skrobi - aby produkty niskotłuszczowe wyglądały atrakcyjnie. I tego obawiamy się zarówno zawartości kalorii, jak i „chemii”. Ale na etykiecie jest napisane „0%”! Grubi klienci będą nadal usuwać z półek ten „dietowy splendor”. Ale nie musisz tego robić, nie pozwól, aby entuzjastyczne recenzje Cię zmyliły. Zdecydowanie lepiej jest wybierać produkty, które zawierają naturalne tłuszcze.
Jedzenie na odchudzanie
Dyscyplina w jedzeniu to nie tylko harmonogram śniadań, obiadów i kolacji (i jego ścisłe przestrzeganie w domu). A nie rygorystyczne ograniczenia: „Chcę schudnąć, co oznacza, że nie będę jeść po południu”. Ale także odpowiedni dobór menu – zwłaszcza jeśli myślisz o tym, jak szybko schudnąć. A najważniejsze jest utrzymanie wyniku. Podjąć heroiczny wysiłek, poszukać sposobu na utratę 10 kilogramów w tydzień - i wkrótce przytyć 20? Aby temu zapobiec, potrzebujesz odpowiednich produktów.
- Warzywa o niskiej zawartości kalorii i niskim indeksie glikemicznym. Są to kapusta, strąki roślin strączkowych, ogórki, pomidory, warzywa.
- Jabłka. Owoc zjedzony na obiad zastępuje wycieczkę do lodówki (w razie wątpliwości przeczytaj opinie osób odchudzających się).
- Pokarmy białkowe: kurczak, jajka, fasola. Należy je spożywać w ilościach zalecanych przez dietę.
- Produkty mleczne (o niskiej zawartości tłuszczu): twarożek, kefir, mleko. Zawierają wapń, którego spożycia nie można zmniejszyć podczas odchudzania w domu.
- Zboża, zwłaszcza gryka, jęczmień perłowy i ryż. Główne produkty monodiet, które pozwalają szybko schudnąć 5-10 kg.
- Przyprawy. Czerwona papryka zawiera enzym rozkładający tłuszcze. Cynamon zmniejszy Twój apetyt.
Cały tydzień - na owsiance
Wiele napisano o tym, jak schudnąć w 7 dni. Diety oferowane są na różne sposoby – nawet masochistyczne. Efekt zapowiada się rewelacyjnie – w ciągu kilku dni nieodwracalnie schudnąć 10-20 kg. Jest to albo „skrajność”, której nikt nie potrzebuje, albo rażące kłamstwo autorów takich zaleceń. Ale jak szybko schudnąć 5 kg - tutaj rada będzie bardziej rozsądna. I całkiem przydatne w domu.
Jedną z popularnych diet jest kasza gryczana. To bardzo proste, ale „bez smaku”. Ale ma to podwójny efekt: utratę wagi i oczyszczenie organizmu. Nie wiesz jak szybko schudnąć i poprawić swoje zdrowie w tydzień? Najlepszym sposobem jest kasza gryczana.
Metoda ta odnosi się do monodiet: wystarczy jeść tylko kaszę gryczaną i nic więcej. Szklankę umytych płatków zalać wrzątkiem i pozostawić na noc do zaparzenia. Ta owsianka to Twoje codzienne menu.
Kolejną dietą opartą na kaszkach jest pęczak perłowy. Jęczmień perłowy zawiera dużo lizyny – nasila syntezę kolagenu. Czy boisz się, że jeśli schudniesz dużo, Twoja skóra straci elastyczność? Schudnij na kaszy perłowej! I dobry sposób na zachowanie piękna i cenionych „minus pięć kilogramów”.
Płatki moczy się przez noc, a następnie gotuje – w wodzie, bez soli. I jedzą tyle razy dziennie, ile chcą. Najważniejsze jest to, że obiad z pęczakiem perłowym powinien nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem.
Przy każdej diecie zbożowej trzeba dużo pić. Aby ułatwić utrzymanie monodiety, można ją nieco urozmaicić. Poranną owsiankę popij szklanką kefiru, a obiad zakończ deserem w kształcie jabłka.
Owsianka dobrze syci - nie będziesz musiał znosić bolesnego głodu. Pomiędzy kursami „terapii cache”, które trwają tydzień, potrzebna jest przerwa 3-4 miesięcy.
Siedem dni na kefirze
Bardziej złożona opcja jest dla tych, którzy chcą osiągnąć imponujące rezultaty. 7-10 kg to maksymalny wynik, jaki można osiągnąć w domu bez szkody. To, czy taka dieta pomoże Ci schudnąć 7 kg w 7 dni, zależy od Twojej chęci podjęcia zdecydowanych kroków w stronę utraty wagi. Ale wynik jest tego wart! Potwierdzają to opinie osób, które zdecydowały się na dietę kefirową.
Podstawą diety jest niskotłuszczowy kefir, norma dziennie to 1,5 litra. Dodawany jest do niego dowolny produkt – w ścisłej kolejności. Jedyne, czego nie możesz zrobić, to je złamać. Aby uniknąć nieporozumień, zacznij odchudzać się od poniedziałku. A więc menu na cały tydzień.
- Poniedziałek: kefir, ziemniaki gotowane bez soli (5 średnich bulw).
- Wtorek: kefir, 100 g gotowanego filetu z kurczaka.
- Środa: kefir, 130 g gotowanej wołowiny.
- Czwartek: kefir, chuda ryba gotowana.
- Piątek: kefir, 1,5 kg jabłek lub warzyw.
- Sobota: kefir.
- Niedziela: kefir, 1 litr niegazowanej wody mineralnej.
Zbyt trudne? Spróbuj schudnąć na kefirze i jabłkach. Trudna, ale skuteczna metoda, którą można zastosować w domu. Dobrze, jeśli postawiłeś sobie cel: „Chcę schudnąć dużo w określonym terminie”. Można to wytrzymać nieco ponad tydzień. Jedyne, czego nie możesz zrobić, to okazywać fanatyzm.
- Od 1 do 3 dnia, a także od 7 do 9 dnia, wypij 1,5 litra „chudnego” kefiru. W małych porcjach, równomiernie w ciągu dnia.
- Od 4 do 6 dnia - zjedz 1,5 kg jabłek.
Dieta jest trudna, a opinie na jej temat są sprzeczne. Aby przetrwać dziewięć dni na takim menu, potrzebujesz siły woli. Ale „zmęczeni” prześcigają się w tym, by pochwalić się straconymi na zawsze 10 kilogramami. Przesada? Może. Ale utrata wagi w tempie prawie kilograma dziennie też nie jest zła!
20 dni na diecie
„Diety głodowe” mają swoje wady. Nie nadają się do długotrwałego stosowania w domu, co jest ich wadą. Czy jest sposób, aby schudnąć w tym samym tempie, ale dłużej? W końcu postawiłeś sobie tak trudny cel, jak utrata 15 kg w miesiąc. I to jest prawdziwe i w domu. Ale tylko przy właściwym podejściu. I w obecności tych dodatkowych 15-20 kg, z którymi organizm bezboleśnie się rozstanie.
Będziesz potrzebować silnej determinacji i pedanterii. Oprócz rygorystycznych zasad tworzenia menu, metoda ta polega na wykluczeniu jednego posiłku dziennie. Pierwsze 4 dni to kolacja, drugie 4 dni to śniadanie, kolejne 4 dni to obiad. I tak dalej - przez 20 dni. Po 10 dniach żołądek straci 20% objętości. Jest to konieczne, aby zmniejszyć apetyt na jedzenie. A żeby uzyskać najtrwalszy efekt, bo szybka utrata wagi to połowa sukcesu: trzeba utrwalić wynik. Porcja jest niewielka, produkty są niskokaloryczne, o niskiej zawartości tłuszczu, ale zawierają wiele witamin i innych cennych substancji. Sałatki zazwyczaj doprawia się solą, oliwą z oliwek (1 łyżeczka) i sokiem z cytryny (5-10 kropli). Napoje słodzone są fruktozą (1 łyżeczka), dozwolona jest wyłącznie zielona herbata. Gotuje się gorące dania.
Od 1 do 4 dnia (bez kolacji):
- śniadanie: jabłka – 4 szt., twaróg niskotłuszczowy – 150 g. Popić filiżanką herbaty;
- obiad: kurczak (białe mięso) – 200 g, ryż – 100 g, surówka (ogórek, pomidor – 1 szt., koperek). szklanka mleka;
- jeśli jesteś nieznośnie głodny, zamiast kolacji dozwolona jest szklanka słodzonego mleka.
Od 5 do 8 dnia (bez śniadania):
- zamiast śniadania, jeśli jesteś głodny, filiżanka niesłodzonej herbaty;
- obiad: solona kasza gryczana – 200 g, dorsz – 200 g, jajko na twardo, filiżanka niesłodzonej herbaty;
- obiad: sałatka (średniej wielkości pomidor, 150 g kapusty). Zamiast oliwy i soli dopraw sokiem z cytryny. Wypij szklankę wody.
Od 9 do 12 dnia (bez obiadu):
- śniadanie: sałatka z 3 ogórków. Wypij szklankę wody (jeśli jesteś spragniony);
- jeśli głód jest nie do zniesienia – szklanka wody z cytryną i fruktozą (po 1 łyżeczce) w porze lunchu;
- obiad: kurczak – 150 g, fasola – 1 talerz. Posolić jedzenie. Jeżeli odczuwasz pragnienie, napij się wody (1 szklanka).
Od 13 do 16 dnia (bez kolacji):
- śniadanie: chudy twarożek – 200 g, herbata;
- obiad: brokuły – 200 g, czysta woda;
- w przypadku nieznośnego głodu zamiast obiadu jabłko lub szklanka wody zakwaszonej cytryną.
Od 17 do 20 dnia (bez śniadania):
- zamiast śniadania, jeśli jesteś nieznośnie głodny, ciepłe mleko (1 szklanka).
- obiad: ogórki - 2 szt., dorsz - 200 g. Dopraw rybę solą i natką pietruszki;
- obiad: kasza ryżowa – 200 g, pomidory – 2 szt. Przyprawa: koperek, sól jest zabroniona.
Takie skromne menu może być bardzo onieśmielające. Ale całkiem możliwe jest wytrzymanie całych 20 dni. Na początku jest to trudne, ale po tygodniu organizm się przyzwyczaja. Słabość maleje, ton poprawia się. Nie wierzysz mi? Przeczytaj opinie osób, które już „przetestowały” tę dietę. A po 10 dniach wielu zaczęło wykonywać proste ćwiczenia fizyczne w domu, co zwiększa wydajność. Pompki są odpowiednie dla mężczyzn, a hula-hop dla kobiet.